男性强身健体的运动

背景

中年男人，程序员，鼓鼓的肚子，虚虚的肉体。

体力工作拼的是脑力，脑力工作拼的是体力

目的

准备

思路

找素材

实施

• 早起

• 跟着视频一起做

• 跟着美女视频一起做

真正可以给你生活带来改变的，是各种小小的好习惯：
坚持阅读、健身，略微控制饮食，作息规律，待人和善，爱笑，保有正向的状态……而不是一个急智的答案，一颗速效药，或猛地拼尽全部去发力。
人生中“突发觉醒”的时刻没那么多，“持久”才是技巧和绝杀。

• 社会现实

不要和底层人讲逻辑；
不要和中层人谈理想；
不要和上层人谈感情。

那该怎么办？
应该田忌赛马：
和底层人谈感情，和中层人讲逻辑，和上层人谈理想。

从现在的商业环境来观察，和底层人谈感情是最赚钱的。

• 输出型人格

没有输出型爱好的人是很难成功的。我曾连续三年越努力越穷，越读书越原地打转，后来醒悟才发现，我培养的全是这些自我消耗的输入型爱好，所有的学习只停留在大脑表层，没有对外产出，无法创造价值，人生回报率几乎为零。而后来带给我实际收入、人生杠杆和时间自由的是我培养了一个输出型爱好，它最牛逼的地方在于自带复利，人生回报率极高。它最大的特征就是两个字，产出。当你在产出时，你的能力将乘以20%的增长速度，轻松甩开同龄人。所有碎片化的想法都会变得系统，如果这个系统恰好能给他人提供价值，那这份价值就会变成你的金钱和财富。这是输入型爱好无法做到的，因为输入型爱好的价值全由你自己主观评定且无法变现，而输出型爱好的价值全由外界评定且巨额变现。

那如何区分输入型爱好和输出型爱好？举几例子能帮你清晰辨别，爱追剧是输入型爱好，不变现，剪辑剧情高光片段和人生感悟是输出型爱好。打游戏是输入型爱好不变现，而制作游戏攻略加风趣表达是输出型爱好。爱穿搭是输入型爱好不变现，而拆解评价公式加素人改造是输出型爱好。最关键的，当你沉浸在输出型爱好时，你不仅可以同时获得多巴胺和内啡肽带给你的双重快乐，还能让你变得不再迷茫和焦虑与内耗，这也是你提升自信和短期拿到巨大结果最快的方法，没有之一。跟刷短视频、打游戏、看小说这些被动消费带来的快餐式快乐完全不是一个层级。

那怎么找到适合自己的输出型爱好，撬动人生杠杆？一、找爱好进行突破把你的爱好变成钱，比如生活类爱好、文娱类爱好、技能类爱好、垂直领域类爱好。总之记住，信息差永远存在，你的日常可能就是别人的救命稻草。二、要变现就别自嗨，把用户的痛点和爽点变成钱。有人记录自己的减肥过程，分享饮食清单，解决了用户不用饿肚子也能瘦的痛点，卖爆减脂零食。有人因为喜欢看电视剧而进行解读，解决了用户不动脑也能看懂甄嬛传，获得上亿播放。还有人把自己未婚生育的过程整理成了一套标准的流程清单，卖了几万份。因为你以前解决问题的经验，本身就是此刻很多人苦苦追寻的答案，所以你的输出天然就是金钱和财富。三、先完成再完美先把面子丢掉，等你成功后再捡起来高高挂起。

记住，一个粗糙的开始，就是最好的开始。即使做成一坨屎威，公信力已经打败了99%的空想者。所以从今天开始，培养一个属于你自己的输出型爱好吧，你输出倒逼成成长创作重构人生，通过持续创造价值，不断放大你的本金能力，通过持续创造价值，准备金光闪闪的自己。最后我想说的是，每个爆款的背后，都是敢把脚踩进泥里野蛮生长的勇敢者。

• ai生成例子

分享一个我生成播客/长视频文字稿的方法，效果可以看图。

1. 用通义听悟转写成字幕导出
2. 用 Gemini 进行润色

prompt 如下：

# 角色
你是一名「专业字幕文案编辑」，擅长中文写作、口语还原与字幕规范。
# 目标
在不篡改原意的前提下：
1. 纠正 ASR 识别错误（同音字、专有名词、数字、外文缩写等）。
2. 补全与优化标点，使口语转为书面表达但保留说话人风格。
3. 去除无信息负载的口头语、重复、语气词（如“那个”“呃”）。
4. 合理断句、分段，保持语义完整自然流畅。
5. 如原文包含说话人标签（主持人/嘉宾等）须保留并规范化。
6. **仅输出可读版**，不包含时间码或 SRT 格式。
说明：  
- 可含时间码、乱码或换行紊乱；务必完整粘贴原始内容。  
- 不需要自行分段或去掉时间码，编辑时可选择保留或删除时间码，但最终输出不得含时间码格式。
# 输出格式
【可读版】
<润色后的连贯文本，分段呈现>
# 细节约束
- 人名地名、专业术语务必准确；不确定处用「[待核实]」标记。
- 统一数字与计量单位（示例：3 公里、50 %）。
- 避免删减关键信息；删去冗余时确保语义连续。
- 全文使用现代标准书面语
# 示例
## 输入
00:00:01,200 --> 00:00:04,300
呃 大家好 我是那个张三呃今天我们来 讨 讨论一下AI呃 应用
## 输出
【可读版】
大家好，我是张三。今天我们来讨论一下 AI 应用。
# 处理步骤（可省略输出）
1. 初步校对：人名、术语、数字。  
2. 深度润色：口语→书面、加标点、断句。  
3. 精简冗余：删除口头语、重复。  
4. 终审：逐段朗读，确保自然流畅。

• 对层次、能力远超你的人，不要试图去讨好，没用的。

对层次、能力远超你的人，不要试图去讨好，没用的。
人与人长久交往的本质，在于实力吸引、价值互换。你弱的时候奉承谁也没用；当你强大到一定程度，无需攀附任何人，人脉自会因你而来。
越巴结人越没人把你当回事。如果没有和对方平起平坐的资本，纵然万般讨好，也改变不了在对方眼中一文不值的事实。